Täällä kerroin, miksi nautin juoksusta ja kuinka aioin aloittaa treenit, tähtäimessä puolimaraton.
No nyt ajattelin myös jakaa treeniohjelmani kanssanne, takautuvasti :) Seuraan enemmän tai vähemmän löyhästi Kirsi Valastin Naisen juoksukirjan ohjeita. Tässä siis viime viikon juoksut:
maanantai: lepo - hehe, hyvin alkoi ;)
tiistai: 30 min kevyttä juoksua + lihaskuntoharjoituksia kotona (vatsalihas)
keskiviikko: lepo
torstai: 45 min kevyttä juoksua
perjantai: keskivartalon lihaskuntoharjoittelua työpaikan Pilates-tunnin muodossa
lauantai: lepo (jätin toistaiseksi vielä väliin Valastin ohjelman vauhtileikittelyharjoituksen)
sunnuntai: pitkä lenkki, 1h 10 min (10 km, välillä n. 5 minuutin kävelypätkä)
Fiilikset: aivan loistavat, askel kulki hyvin ja oli mukava lähteä. Sunnuntain kymppi sujui vielä paremmin kuin edellisellä kerralla.
Kelit: kuivat, lämpötilat sopivat: ei liian kylmät muttei myöskään kuumat
Varusteet: juoksutrikoot, toppi ja juoksutakki. Ei sykemittaria.
Musat: Coldplay, Santana
Blogissa asiaa ilosta, elämästä ja hyvinvoinnista. Olosuhteista riippumatta!
Samaa ohjelmaa ajattelin aloitella tällä viikolla, vauhtileikittelystä tosin en koskaan ole oikein pitänyt, joten saapa nähdä jääkö se tästä ohjelmasta väliin.
VastaaPoistaMinulla tosin ei ole sen kummempaa tavoitetta asetettuna kuin että saisin lenkin taas kulkemaan. Se vain on niin hienoa kun jalat rullaavat kuin itsestään. Tällä hetkellä flow on vielä kaukana, mutta kyllä se löytyy sieltä...
Norkku, mikä mainio tavoite sinulla :-D Kukapa ei rakastaisi tuota nautinnollista rullaustunnetta!!! Sitä tavoitellessa, oikein hyviä lenkkejä sinulle!
PoistaHeh, tänään postasin myös juoksuharjoituksesta. Mä kuulun sellaiseen assessoriaan, jolta saa ohjeet! :) http://www.bigmothernsbrasilia.com/2012/05/eu-corredora-mexa-se-com-as-big.html
VastaaPoistaKatos vaan, mä taisinkin huomata fb:n kautta ton postauksen. Makeeta että meillä onnsamat harrastukset, vaikka asumme eri puolilla maapalloa ja AIVAN eri sääolosuhteissa... :-D
Poista